jak max

No to w takim wypadku ja też jestem pro amatorem %-) Marian, zobaczymy jak z ustawką. Jeszcze trochę czasu jest, będziemy się zgadywać bliżej terminu. Może przyjadę na rowerze %-) 23.07.19 Aktualna waga po weekendzie równe 78kg. W tym tygodniu aktywność mniejsza, lżejsze treningi siłowe i kolarskie, a kcal zostawiam bez zmian, więc albo wzrośnie [...]

09.08.19 Dziś waga znów w dół i pokazało 77,0kg co jest dość dziwne, więc czekam tylko aż odbije %-) Trening Push hipertrofia: 1. Butterfly - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x22kg; 12x24kg; 10x26kg; 8x28kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie ujemnym - 12x80kg; 12x80kg; 12x85kg 4. Hex press - 12x22kg; [...]

19.08.19 Po kilku dniach raczej konkretnych cheat’ów (jak na mnie) dzisiaj niecałe 1 kg w górę w stosunku do zeszłego wtorku. Więc jestem zadowolony :-D. Zobaczymy czy coś zejdzie do jutra. Trening Pull hipertrofia: 1. Przenoszenie na wyciągu z drążkiem szerokim nachwytem - 12x110kg; 12x110kg; 12x100kg 2. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na [...]

[...] czułem się dość słabo, bo po wczorajszym treningu na rowerze zjadłem tylko jeden posiłek. Jak będzie następnym razem taka sytuacja, to przed treningiem będzie musiał iść jakiś mini szejk. Jeśli chodzi o rower, to ten tydzień regeneracyjny, więc zostały mi jeszcze tylko 2 treningi w tym tygodniu w tlenie. Dieta: TRENING 1. Omlet z [...]

[...] 5. Kółko - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. O ile jeszcze w dwóch pierwszych ćwiczeniach siła była ok, to już dwa kolejne totalne odcięcie. Podobnie miałem 2 tygodnie temu, jak też wieczór przed pojechałem na psycho trening. Ale nad siłą będą pracować po sezonie. Już wiem, że po starcie w październiku (o ile wystartuję, bo będzie 2 tygodnie po [...]

[...] Dołożone praktycznie w każdym ćwiczeniu. Niemniej był to ostatni trening w tym planie i ogólnie ostatni trening siłowy przed roztrenowania. Jutro jeszcze tylko 3h szosa jak starczy czasu i ogień na urlop :-D Dieta: 1. Bułki z serem i szynką. TRENING 2. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i brzoskwinią. 3. Krem z brokuła z masłem orzechowym i [...]

Tak jak pisałem od początku. Urlop, to jedyny okres kiedy nie zapieprzam. Pozostałe 51 tygodni w roku jest ogień na 120%. Może nie trzymam michy mnicha, ale na treningach zawsze daję z siebie max. Więc taki luźny tydzień bez żadnej aktywności sportowej (chociaż graliśmy już w water polo %-)) i totalnie luźną michą na pewno przyniesie więcej [...]

[...] na hammerze - 4x MAX Po treningu 30 min cardio. Lekki trening wprowadzający. Każda seria wykonana z wyraźnym zapasem. Nogi chyba pierwszy raz od 1,5 miesiąca robiłem, jak nie dłużej. Chyba jeszcze trochę nabity jestem wodą/glikogenem, bo pompa bardzo mocna, a na nogach, to już w ogóle masakra. Dieta: 1. Chleb z serem Piórko. TRENING 2. [...]

[...] Wczoraj miałem dzień całkowitego off, bez siłki i roweru. I co zauważyłem, to apetyt mi się zmniejszył. Zjadłem o jeden posiłek mnie w ciągu dnia i nie ssało mnie co chwilę jak zawsze. Trening FBW: 1. Wypychanie na suwnicy - 4x15 2A. Uginanie nóg siedząc - 4x15 2B. Wspięcia siedząc - 4x15 3. Ściąganie drążka do klatki - 4x15 4. Wiosłowanie na [...]

[...] serem. 4. Omlet z szynką. 5. Twaróg z masłem orzechowym i czekoladą. https://i.ibb.co/ZTnkgXS/IMG-6277.jpg https://i.ibb.co/khZ1mF3/IMG-6293.jpg Generalnie wprowadzam jak dla mnie wielką rewolucję, bo z racji tego, że białka jest tak mikro w diecie, to teraz całość rozkładam na 5 posiłków. Chyba dam radę się przyzwyczaić. Suplementacja: [...]

[...] Spięcia na hammerze - 5s MAX Wieczorem 50 min basen. Drugi już ten sam trening z tego cyklu. Spory progres szczególnie przy wyciskaniu sprzed brody. Pozostałe porównywalnie jak ostatnio. Do tego później idę na basen. Nie byłem X lat, to będzie śmiesznie %-) Dieta: . TRENING 1. Omlet z bananem i polewą z SFD Whey Delicious. 2. Polędwiczka [...]

[...] przed odwiedzinami grobów zrobiłem 2h lekko na szosie. Pierwszy trening przy ujemnej temperaturze, -2. Jeszcze kisiel w bidonach się nie robi, ale będę musiał kupić jakieś termiczne. A dziś już pull. Trening - Pull: 1. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 5s Rampa 8, ostatnia 90 kg tempo 2011 2A. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] rześko. W 3 pierwszych ćwiczeniach dołożone i będę chciał znów dokładać na kolejnym treningu. Do treningu włączyłem też już łydkę. Na razie z wyraźnym zapasem, bo nie wiem jak zareaguje stopa. Dieta: TRENING 1. Omlet z bananem i Allnutrition Peach in Jelly. 2. Szynka wieprzowa z frytkami z batatów i warzywami. 3. Naleśniki z jabłkiem [...]

[...] na wyciągu szerokim nachwytem - 4s po 12x100 kg tempo 3010 4B. Face pull - 4s po 12x70 kg tempo 3011 5. Kołyska - 5s Max Po treningu 20 min rowerek. Tak samo jak przy pozostałych treningach obcięta ilość serii do 4 w każdym ćwiczeniu. Przy pierwszym wiośle dołożone i dalej będzie dokładane w pozostałych ćwiczeniach. Ale było [...]

[...] tydzień waga lekko w dół i waha się w granicach 78 kg, czasem delikatnie poniżej, dlatego przez weekend robię refeed. Jutro wpada +100g węgli, a w niedzielę jeszcze nie wiem jak do końca to rozegram, bo zabieram cheat friend na urodzinowy obiad, ale dowalę na pewno dodatkowo i tak węgli. Szczególnie, że oba dni treningowe rowerowo. [...]

12.12.19 Dziś rekordowo niska waga 77,1 kg, ale jutro już na pewno się to zmieni :-D Trening - Pull: 1. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 5x5, ostatnia 100 kg tempo 2011 2A. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 4s Rampa 6, ostatnia 85 kg tempo 3010 2B. T-Raise - 4s po 10x6 kg tempo 3010 3. Ściąganie drążka [...]

23.12.19 Dziwny mam organizm. Wczoraj DNT, z łyżek i misek wylizałem tyle mas różnych, że myślę jakieś małe ładowanie wyszło %-), a dzisiaj waga równo 1 kg w dół :-D Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5x5, ostatnia 310 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 4s po 8x38 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 10x 50kg [...]

[...] https://i.ibb.co/pJDDnSL/IMG-7945.jpg https://i.ibb.co/XFLJZdY/IMG-7947.jpg Keks tak nawalony bakaliami, że bardziej już się nie da hehe. No i tradycyjnie jak w święta lody. Ten Snickers urywa. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym SFD Dziki Orzech - według braków w diecie SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g [...]

[...] https://i.ibb.co/s6qZDqJ/IMG-9370.jpg Podbijam na stałe o 300 kcal, w tym 20 g tłuszczu. Przynajmniej 1-2 tygodnie, a najprawdopodobniej do samego obozu i jak waga nie będzie rosła, to już tak zostanie. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym i kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie [...]

25.02.2020 Trening - SS + VO2 Max. https://i.ibb.co/Qbn9xpZ/Zrzut-ekranu-2020-02-25-o-21-20-18.png Dokładnie ten sam trening, na którym poległem w zeszłym tygodniu na trenażerze. Dziś miałem dylemat czy kręcić na chomiku czy lecieć w teren, bo pogoda była niestabilna. Przestało padać, lekko było mokro, więc poleciałem w plener i w sumie potem [...]